Délutáni foglalkozás
2020. 03. 19.
9.óra
Kedves Gyerekek!
Ma délután
igazán sokat dolgoztatok! Elérkezett a megérdemelt uzsonna ideje!
Jó étvágyat
kívánok!
Ha mindennel
elkészültetek nincs más hátra, minthogy kikapcsolódjatok, pihenjetek egyet.
A pihenés
lehet akár aktív, vagy esetleg passzív is.
Akinek már
nincs kedve semmit sem csinálni feküdjön le egy kicsit-hiszen otthon ezt
megteheti.
Ha még van
kedved a számítógép előtt ülni, akkor egy játékgyűjteményt ajánlok, amivel jól
eltölheted az idődet. https://egyszervolt.hu/jatek/fishy2.html
Akinek
hiányzik a sport, annak néhány tornagyakorlatot gyűjtöttem össze!
1.gyakorlat
Légzőgyakorlat
Emeljük fel lassan a karjainkat magastartásba, közben szívjuk be mélyen a levegőt. Lassan engedjük le karjainkat, közben fújjuk ki a levegőt. Ezt a gyakorlatot ismételjük meg 5x.
2. gyakorlat
Helybenjárás
Járjunk helyben: 4x lábujjhegyen, 4x a sarkunkon, 4x külső talpéllel, 4x belső talpéllel, váltogatva.
Ezt a gyakorlatot ismételjük meg 3x.
3. gyakorlat
Billegés terpeszállásban
Álljunk vállszélességű terpeszbe, egyenes testtartással, karunk oldalsó középtartásban, fejünk előre néz.
Lassan helyezzük át a testsúlyunkat a jobb lábunkra, dőljünk jobbra, emeljük fel a bal lábunkat. Ezután helyezzük testsúlyunkat a bal lábunkra, dőljünk balra, emeljük meg a jobb lábunkat.
A gyakorlatot ismételjük meg mindkét irányba 4x.
4. gyakorlat
Vállhúzogatás
Álljunk kis terpeszbe, karunk leengedve, húzzuk fel mindkét vállunkat 2x, majd 1x bal vállunkat, 1x a jobb vállunkat, ezután megint mindkettőt egyszerre 2x.
Végezzük el a gyakorlatot 4x (2x mindkettő, 1x bal, 1x jobb számít 1 ismétlésnek)
5. gyakorlat
Fejbiccentés
Álljunk kis terpeszbe, karunk leengedve, hajtsuk lassan előre a fejünket, közelítsük az állunkat a mellkasunkhoz. Óvatosan hajtsuk hátra a fejünket.
Végezzük el a gyakorlatot 4x.
6. gyakorlat
Karkörzések
Álljunk kis terpeszbe, egyenes tartással, végezzünk karkörzést mindkét karunkkal, 2x előre, majd 2x hátra.
Végezzük el a gyakorlatot 4x (2x előre, 2x hátra számít 1 ismétlésnek)
Nehezítsünk: a jobb kézzel előre, a bal kézzel hátra körözzünk (egyszerre), majd váltás: bal kézzel előre és a jobb kézzel hátrafelé körözzünk!A gyakorlatot magastartásból indítsuk.
Végezzük el a gyakorlatot 4x a jobb karral előre, majd 4x bal karral előre.
Légzőgyakorlat
Emeljük fel lassan a karjainkat magastartásba, közben szívjuk be mélyen a levegőt. Lassan engedjük le karjainkat, közben fújjuk ki a levegőt. Ezt a gyakorlatot ismételjük meg 5x.
2. gyakorlat
Helybenjárás
Járjunk helyben: 4x lábujjhegyen, 4x a sarkunkon, 4x külső talpéllel, 4x belső talpéllel, váltogatva.
Ezt a gyakorlatot ismételjük meg 3x.
3. gyakorlat
Billegés terpeszállásban
Álljunk vállszélességű terpeszbe, egyenes testtartással, karunk oldalsó középtartásban, fejünk előre néz.
Lassan helyezzük át a testsúlyunkat a jobb lábunkra, dőljünk jobbra, emeljük fel a bal lábunkat. Ezután helyezzük testsúlyunkat a bal lábunkra, dőljünk balra, emeljük meg a jobb lábunkat.
A gyakorlatot ismételjük meg mindkét irányba 4x.
4. gyakorlat
Vállhúzogatás
Álljunk kis terpeszbe, karunk leengedve, húzzuk fel mindkét vállunkat 2x, majd 1x bal vállunkat, 1x a jobb vállunkat, ezután megint mindkettőt egyszerre 2x.
Végezzük el a gyakorlatot 4x (2x mindkettő, 1x bal, 1x jobb számít 1 ismétlésnek)
5. gyakorlat
Fejbiccentés
Álljunk kis terpeszbe, karunk leengedve, hajtsuk lassan előre a fejünket, közelítsük az állunkat a mellkasunkhoz. Óvatosan hajtsuk hátra a fejünket.
Végezzük el a gyakorlatot 4x.
6. gyakorlat
Karkörzések
Álljunk kis terpeszbe, egyenes tartással, végezzünk karkörzést mindkét karunkkal, 2x előre, majd 2x hátra.
Végezzük el a gyakorlatot 4x (2x előre, 2x hátra számít 1 ismétlésnek)
Nehezítsünk: a jobb kézzel előre, a bal kézzel hátra körözzünk (egyszerre), majd váltás: bal kézzel előre és a jobb kézzel hátrafelé körözzünk!A gyakorlatot magastartásból indítsuk.
Végezzük el a gyakorlatot 4x a jobb karral előre, majd 4x bal karral előre.
Jó szórakozást kívánok!
Gyöngyi néni
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése